Điểm danh các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng
Nội dung chính
Vô sinh, hiếm muộn đang là mối lo ngại của không ít cặp vợ chồng. Trong đó, một nguyên nhân khá phổ biến gây ra tình trạng này là do tinh trùng yếu hoặc tinh trùng ít.
Để tăng chất lượng tinh trùng, ăn uống lành mạnh luôn là cách đơn giản nhất. Vậy, các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng là gì? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Điểm danh các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng
Thức ăn giàu kẽm – Thực phẩm tốt cho tinh trùng hàng đầu
Thực phẩm giàu kẽm luôn nằm đầu bảng trong danh sách các thực phẩm tốt cho nam giới. Kẽm có nhiều tác dụng với sức khỏe như: Tăng cường miễn dịch, kiểm soát đường huyết, điều hoà chức năng nội tiết, duy trì chức năng thần kinh,…
Với nam giới, kẽm còn có những vai trò đặc biệt quan trọng là: Tăng cường sản sinh nội tiết tố testosterone, tăng khả năng sinh lý và tăng chất lượng, số lượng tinh trùng. Bổ sung kẽm thường xuyên sẽ giúp “tinh binh” khỏe mạnh, tăng khả năng di chuyển và sức bền.
Việc cơ thể thiếu kẽm là nguyên nhân khiến lượng tinh trùng có khả năng di chuyển tốt giảm đến 50%. Điều này sẽ làm giảm khả năng thụ thai, tăng nguy cơ vô sinh, hiếm muộn.
Chính vì vậy, nam giới nên bổ sung các thực phẩm giàu kẽm vào thực đơn ăn uống hàng ngày để tốt cho tinh trùng. Các thực phẩm giàu kẽm có thể kể đến như: Thịt bò nạc, gan, thịt gà, lòng trắng trứng, sữa, các loại hải sản như cá thu, mực, tôm, sò và đặc biệt là hàu.
Các loại thực phẩm giàu kẽm tốt cho tinh trùng
Thực phẩm giàu selen tốt cho tinh trùng
Đứng ngay sau các loại thực phẩm giàu kẽm, chính là thực phẩm giàu selen. Selen giúp tăng cường miễn dịch, chống oxy hoá, tổng hợp hormon tuyến giáp, kiểm soát đường huyết và thúc đẩy sản xuất testosterone.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, bổ sung selen giúp làm tăng khả năng vận động và di chuyển của tinh trùng. Thiếu hụt selen cũng có thể dẫn đến lượng tinh trùng ít. Do đó, bổ sung các thực phẩm giàu selen là điều cần thiết với nam giới.
Selen có nhiều trong các loại thực phẩm như: Nấm, yến mạch, cá ngừ, cá thu, cá trích, thịt bò, hạnh nhân, hạt hướng dương, trứng,…
Các thực phẩm giàu selen tốt cho nam giới
Thực phẩm giàu vitamin D tốt cho tinh trùng
Chúng ta đã được nghe nhiều về tác dụng của vitamin D với sức khỏe, có thể kể đến như: Tăng cường sự chắc khỏe của xương, kiểm soát đường huyết, cải thiện khả năng nhận thức, điều hòa miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch,…
Tuy nhiên, ít ai biết rằng, vitamin D cũng giúp tăng khả năng sinh lý và chất lượng tinh trùng cho nam giới. Những thực phẩm giàu vitamin D gồm có: Cá hồi, cá trích, cá mòi, tôm, hàu, lòng đỏ trứng, nấm,…
Thực phẩm giàu vitamin E tốt cho tinh trùng
Vitamin E giúp tăng cường khả năng sinh sản của cả nam và nữ giới. Với nam giới, vitamin E có thể ngăn ngừa các gốc tự do làm ảnh hưởng tới khả năng chuyển động của tinh trùng, giúp tinh trùng di chuyển nhanh hơn và dễ hơn tới gặp trứng để thụ tinh.
Đồng thời, vitamin E hoạt động như một hàng rào bảo vệ tinh trùng khỏi những yếu tố gây hại, đảm bảo số lượng tinh trùng có thể gặp trứng để thụ tinh. Bên cạnh đó, vitamin E cũng giúp làm tăng ham muốn trong chuyện chăn gối và tăng tỷ lệ thành công của phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm.
Các thực phẩm giàu vitamin E có thể kể đến như: Hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, quả bơ, cải bó xôi, bí đỏ, măng tây, bông cải xanh, cá béo, dầu ô liu nguyên chất,…
Các loại thực phẩm giàu vitamin E
Thực phẩm giàu acid béo omega-3 tốt cho tinh trùng
Acid béo omega-3 có nhiều lợi ích với sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa huyết khối, giảm mỡ gan, phát triển não bộ và cải thiện thị lực,… Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho thấy, sử dụng omega-3 giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng cường chức năng của tinh hoàn. Omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như: Cá và hải sản (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi), hạt chia, hạt lanh và hạt óc chó,…
Hy vọng, bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng. Nếu cần được tư vấn về các vấn đề sức khỏe, bạn hãy liên hệ tới hotline 1800.1044. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi!
XEM THÊM:
- Các nguyên nhân xuất tinh sớm thường gặp ở nam giới hiện nay
- Tìm hiểu về thuốc viagra để điều trị rối loạn cương dương
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
