Tinh trùng yếu ăn gì và không nên ăn gì? Thực phẩm giúp “tinh binh” khỏe mạnh hơn
Nội dung chính
Trong hơn 40 năm qua, số lượng tinh trùng của nam giới trên toàn cầu đã giảm tới một nửa. Bên cạnh đó, tinh trùng cũng yếu đi, khiến tình trạng vô sinh hiếm muộn ngày càng phổ biến hơn.
Hiện nay, chế độ dinh dưỡng vẫn là cách giúp cải thiện chất lượng tinh trùng đơn giản nhất. Vậy, tinh trùng yếu ăn gì và không nên ăn gì? Chúng ta cùng tìm hiểu về điều này cũng như các thực phẩm giúp “tinh binh” khỏe mạnh hơn nhé!
Tinh trùng yếu ăn gì và không nên ăn gì? Thực phẩm giúp “tinh binh” khỏe mạnh hơn
Tinh trùng yếu nên ăn gì?
Tinh trùng yếu là tình trạng suy giảm về số lượng, cũng như chất lượng tinh trùng. Theo đó, số lượng tinh trùng di động giảm, số lượng bị bất hoạt và chết tăng lên.
Nam giới có thể nhận biết thông qua các dấu hiệu tinh trùng yếu như: tinh dịch loãng, màu và mùi thay đổi, vón cục, đông đặc,… Tinh trùng yếu sẽ khiến nam giới khó có con hơn, làm tăng nguy cơ vô sinh. Để khắc phục điều này, nam giới cần bổ sung các dưỡng chất sau đây:
Các nguyên tố vi lượng khắc phục tình trạng tinh trùng yếu
Kẽm là nguyên tố vi lượng đầu bảng đối với sinh lý nam giới. Kẽm giúp làm tăng khả năng di chuyển, số lượng và đảm bảo hình thái bình thường của của tinh trùng. Thiếu kẽm làm tinh trùng yếu, giảm khả năng di chuyển.
Bên cạnh đó, kẽm còn giúp tăng cường sản xuất hormone testosterone. Nồng độ testosterone thấp sẽ làm giảm ham muốn tình dục, gây rối loạn cương dương, mệt mỏi, cáu gắt,…
Cùng với kẽm, selen cũng là một nguyên tố vi lượng cần thiết với sinh lý nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung selen giúp làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng. Tác dụng này còn tăng lên khi nó được kết hợp với một số loại vitamin.
Không chỉ có vậy, đồng cũng là nguyên tố vi lượng cần thiết cho quá trình sinh tinh. Đồng ảnh hưởng đến nhiều loại enzyme tham gia vào sản xuất tinh trùng, cũng như phát triển các tế bào sinh dưỡng của tinh hoàn và mào tinh hoàn. Thiếu đồng được cho là nguyên nhân làm tinh trùng yếu, giảm khả năng sinh sản của nam giới.
Kẽm giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng
Các loại vitamin khắc phục tình trạng tinh trùng yếu
Có nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung vitamin E giúp làm tăng khả năng di động của tinh trùng. Bên cạnh đó, nó cũng giúp tăng số lượng tinh trùng, nhờ đó tăng khả năng thụ thai. Nam giới bổ sung vitamin E giúp tăng khả năng thành công của thụ tinh trong ống nghiệm lên đến 29%. Đồng thời, vitamin E cũng giúp tăng lượng testosterone, tăng ham muốn cho nam giới.
Ứng cử viên tiếp theo là acid folic hay vitamin B9, folate. Acid folic thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bảo vệ ADN trong quá trình phân chia. Do đó, acid folic đóng một vai trò quan trọng trong sản sinh và duy trì “sức khỏe tinh binh”.
Một vitamin quan trọng khác đối với nam giới chính là vitamin D. Trên thực tế, nam giới thiếu vitamin D sẽ bị giảm nồng độ testosterone, cũng như giảm khả năng di chuyển của tinh trùng. Do đó, bổ sung vitamin D giúp khắc phục tình trạng tinh trùng yếu.
Vitamin A cũng tham gia vào quá trình sinh tinh thông qua điều hòa sự biệt hóa tế bào mầm. Vitamin C giúp ngăn chặn những tác nhân oxy hóa làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng.
Vitamin D tốt cho nam giới có tinh trùng yếu
Các hoạt chất sinh học khắc phục tinh trùng yếu
Lycopene – một loại carotenoid, đã được chứng minh có tác dụng đặc biệt với sinh lý nam. Lycopene giúp giảm stress oxy hóa, giảm peroxy hóa lipid và tổn thương ADN. Điều này giúp tăng tỷ lệ sống sót cho tinh trùng và tăng số lượng tinh trùng khỏe mạnh.
Các hoạt chất tiếp theo có thể kể đến là L-carnitine và L-acetyl-carnitine. Nghiên cứu cho thấy, hai hoạt chất này làm tăng đáng kể khả năng vận động của tinh trùng. Do đó, chúng là sự lựa chọn rất tiềm năng cho nam giới có tinh trùng yếu.
L-arginine cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh tinh. Sử dụng L -arginine cho bệnh nhân tinh trùng yếu đã giúp cải thiện cả số lượng, cũng như khả năng vận động của tinh trùng. Bên cạnh đó, L-arginine cũng giúp sản sinh oxit nitric, giúp khắc phục tình trạng rối loạn cương dương.
Tinh trùng yếu không nên ăn gì?
Bên cạnh các dưỡng chất rất tốt kể trên, một số chất độc lại khiến cho tinh trùng yếu đi. Những chất độc này có thể kể đến như:
- Phthalate có trong một số loại thức ăn nhanh do bị ngấm từ bao bì thực phẩm. Phthalate có thể gây dậy thì sớm, làm tổn thương ADN của tinh trùng, và gây vô sinh.
- MSG có trong thành phần của bột ngọt. Các nghiên cứu cho thấy, động vật thí nghiệm sử dụng bột ngọt có nồng độ testosterone thấp. Đồng thời, kích thước tinh hoàn giảm, mô tinh hoàn và tinh trùng bất thường.
- Các kim loại nặng như: chì, cadmium, arsenic,… sẽ làm giảm số lượng tinh trùng. Chúng được tìm thấy rất nhiều trong khói thuốc lá.
- Đồ uống có cồn như rượu, bia,… cũng làm giảm chất lượng tinh trùng của nam giới.
Bên cạnh đó, nam giới có tinh trùng yếu cũng không nên sử dụng các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa, nội tạng động vật, cocaine và carbohydrate tinh chế,…
Bột ngọt không tốt cho nam giới có tinh trùng yếu
Thực phẩm tốt cho nam giới có tinh trùng yếu
Các thực phẩm tốt cho nam giới có tinh trùng yếu có thể kể đến như:
- Hàu: là loại thực phẩm đầu bảng cho nam giới. Hàu có chứa lượng kẽm vô cùng dồi dào, bên cạnh đó là selen, đồng, vitamin D, omega-3. Đây là tất cả những gì cần thiết để giúp tăng sức khỏe cho tinh binh, và cải thiện sinh lý chung.
- Trứng gà cũng có chứa nhiều nguyên tố vi lượng, bào gồm kẽm, selen, vitamin D, B, A,… Ăn trứng gà đều đặn sẽ giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng cho nam giới.
- Sữa ong chúa có chứa acid folic, choline, inositol, vitamin C, E, A, selen, kẽm,… Điều này giúp tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên, tăng sinh lực và chất lượng tinh trùng.
- Các loại rau họ cải (bắp cải, bông cải xanh,…) chứa nhiều carotene, vitamin và khoáng chất.
Một số loại thực phẩm khác là: cà chua, trái cây có múi (cam, quýt, bưởi,…), quả mọng (việt quất, dâu tây, quả anh đào,…), socola đen, gừng, chuối, hạt dẻ cười,…
Hy vọng, bài viết trên đã cung cấp thêm những thông tin hữu ích nhất cho quý độc giả về vấn đề: “tinh trùng yếu nên ăn gì và không nên ăn gì?”. Nếu cần được tư vấn về các vấn đề sức khỏe, xin quý độc giả vui lòng gọi điện đến số hotline miễn cước 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn quý độc giả đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM:
Mời các bạn xem giấy phép của Bộ y tế TẠI ĐÂY
